86. C世代自律操練

自律～分辨情緒（杏仁核訓練），意志力訓練

分辨情緒

認識自己的情緒從小開始；嬰兒時期要吃要睡要換尿片，這些都是基本要求，除了滿足基本需求，如果嬰兒稍有啼哭父母親就急於抱起，五個月以上的嬰兒就學會了用哭當做武器來要脅父母。此時父母不要太緊張，多給嬰兒一些時間轉移注意力，將會發現不到一分鐘的時間，嬰兒看到新目標，很快止哭玩了起來。

幼兒時期要學會等待；收完玩具才能吃點心就是最好的例子。如果一哭鬧就馬上滿足要求，他們就沒有機會學習等待。有沒有看過脾氣急躁的成人？稍有延遲立刻動怒情緒失控打罵鬧事甚至傷人。沒有能力控制情緒等同於沒有能力思考，因為他們腦中控管情志的杏仁核從未受過訓練。（請參考心理建設57杏仁核與情緒，58 杏仁核訓練）

等待讓人成長，因為能停下腳步思考，才能辨識本身喜怒哀樂的源頭從何而來，才能學習如何對自己的情緒負責。

意志力訓練

意志力是精神自覺的一種體現，確定目標不畏艱難達成夢想。石頭越撿越小是因為人不自覺的在浪費資源，但是意志力的訓練卻是在我們身上凝聚更大的力量去實現理想。

培養意志力有助於提升適應力，面對壓力，並發現自己最大潛能去改變不良習慣。與其虛度光陰等到長大遇到挫折後才不得不學會面對自己，不如從小訓練孩子聚焦在意志力鍛練的基礎上下功夫。

生活即是遊戲，幼兒即可從簡單的遊戲規則中學習，如坐著不動不說話，嬴的人可以拿到小獎勵。專心凝視目標、勒住舌頭不打斷他人說話、嘴中有食物時嚼完才能開口、都是一些在小小的等待中控制加強自己意志力的考驗遊戲。大一點的孩子可以增加活動難度並隨後用言詞分享各自的感覺，能用詞彙形容感覺的孩子越有能力看清自己的內心世界並面對。

缺乏意志力的人需要面對的幾種考驗： 1 容易落入自憐中 2 逃避問題受困於現實 3 浪費精力與不可逆的人事物糾纏 4 害怕承擔責任 5 犯同樣錯誤不記取教訓 6 遇到困難輕言放棄 7 期待馬上得見回報 8 不思檢討沉浸於消極思想中

鍛練身體需要有健康飲食習慣和規律的運動，並且抵制不良習慣；操練意志力也可以從小看大防微杜漸。讓孩子們從小學習堅持積極的態度和思想，才能養成不被負面情緒影響面對問題的習慣。

2/1/2023

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84. C世代口條訓練

C世代和親子遊戲結合的重點不在於遊戲本身，而在於人文的比重有多少。我們都知道從Z～C世代的孩子是離不開上網，包括大量使用電腦、人工智能、虛擬世界等高科技產業，相形之下人文素養中如何簡單明瞭敘述事情的經過很明顯的訓練不足。我們在家可以利用一些簡單的活動包括幼兒教學常見的剪貼、唱遊、著色，拋球⋯等加強這方面的訓練。

1 詞彙和語文 將靜態的活動轉變為口語化訓練，通過聊天方式詢問孩子喜歡什麼樣的形狀、顏色、材質，喜歡彩虹色調，鮮艷色彩，色澤深淺，單色，融合程度⋯和為什麼？

2 描繪和想像 希望能達到什麼樣的感覺，快樂的，喜悅的，平靜的，悠閒的⋯。如果再加上蟲鳥牛羊、大自然景觀或車子飛機人物，喜歡什麼樣的生物和花草陽光，雨露⋯。

再大一點的學齡兒童看他們口語表達程度，鼓勵他們講長一點的句子乃至一個段落，如講述一段經歷或故事。初高中生年紀的孩子甚至可以透過文化交流敍述春節、端午、中秋節日的由來。在我以往的教學經驗中，聯想的創作最受歡迎，內容包羅萬象五花八門，因為沒有對錯之分，孩子們在沒有任何壓力的情況下可以任意發揮他們的想像空間和創造能力。（請參考親職教育16、24）

經過孩子們的語言表達，家長也更能清楚看出他們性向的活潑或含蓄，外展或內向，重視事實或是象徵性的傾向。有些孩子剛開始比較被動也沒有關係，可以鼓勵但不用太過勉強。有些孩子怕有壓力，所以最好不要用比賽的方式也不講究任何邏輯或秩序，只要他們覺得有趣好玩願意參與。充分發揮孩子們天馬行空的創意和想像力，寓教於樂玩成習慣，假以時日就能輕鬆掌握口語表達的技巧。

不論中文或是英文，能多會一門外語就是一種優勢，尤其中文方塊字和拉丁語系的英語，本身就是兩套思維模式，交替使用猶如腦力激盪般相輔相成，思路更為快捷。如果家中有不同成員如叔伯阿姨能輪流參與更佳；因為每個人個性不同，說話更有其各自習慣的詞彙和方式，無形中提供一個語言多元化發展的小溫床。

清楚流暢的口條和輕鬆自然的心態，在人際溝通中不但容易扮演主導角色，將來長大在快速發展的社會中更能脈絡清晰條理分明掌握事情的重點，在處理人事協商或是presentation 職場上更是一大優勢！

1/18/2023

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85. C世代向上適應

「向上適應」是運動訓練中的一個專有名詞，簡單比方來說，如果一個人一天最多能走五公里，我們怕他太累，只讓他走四公里，從此他只安於走四公里，再長就走不動。反之如果我們讓他每天多走半公里，長此以往，他就能每天走上5.5公里，甚至慢慢提高到六公里，這個就叫做「向上適應」。

「向上適應」定律的成功關鍵有賴於父母親的鼓勵！我的老四小時候很膽小害羞，不敢嚐試新事物。我一直用一句話給她打氣，我告訴她「You can do it！」。小學時有一次老師帶她們班去玩攀岩遊戲，很多小朋友爬到一半就開始哭不願意再爬。輪到她時，我一直鼓勵她堅持不要放棄，想辦法換方式解決，果然後來她成為班上唯一一個攀到岩頂的小朋友。

碰到困難要放棄非常容易，但是能夠堅持下去是一種耐力和恆心的考驗，向上適應提升潛能就是一種能力。不怕摔才學得會溜冰，不怕水才學得會游泳，我們如何克服困難，就是離開我們熟悉的舒適窩去嚐試新的活動。

除了體能之外，「向上適應」是可以適用於很多方面的信念，說白了就是對自己內心深處的正面喊話，告訴自己「I can do it !」。這種正面信念需要從小培養才能成為終生的習慣。要想克服小朋友怕難怕失敗怕丟臉的心態，就是讓他們知道失敗本來就是人生常態，用遊戲的心態不要有壓力，像做實驗般玩玩看，試多了熟能生巧，總有成功的一天。告訴他們冰淇淋和可樂就是大人玩實驗失敗所發明出來的意外驚喜！

從幼兒的顏色和動物配對、大小字母配對、中英文配對，圖片文字配對到學齡兒童甚至青少年的字卡配對、循線尋寶、密室逃生⋯等都是很適合的親子活動。從單純到複雜，從簡易動腦到靜心思考，中間還包括了邏輯、分析、歸納、組織能力的過程。有些桌遊、棋藝或是球類運動都是可供參考的動態遊戲，鼓勵爸爸媽媽哥哥姊姊全家動員或加以變化使用。

1/20/2023

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