25. 情緒的代謝

正向積極的生活態度會帶領我們朝著陽光普照的大路上前行，

相反地，負面情緒會拖累我們的腳步越走越崎嶇。

我們長期處在室內，需要時時打開窗戶通風，

同樣地，我們的心靈也需要一個窗口，代謝掉一些陳腐的往事。

負面情緒太多要如何代謝？是什麼樣的感覺，這是很多人會問的問題。

1 首先我們要先學會描述自己的心情；沮喪、痛苦、失望、挫敗、無奈⋯，

越清楚越能釐清真正的感覺。

2 找一個你信任的對象倾訴，說的時候不要帶著情緒。

3 同溫層的朋友可能遇過類似的情形，也聽聽對方的故事。

4 在討論中，避免用批評的口吻，用抽離式的態度描述會更客觀。

內向的人會自己先想清楚，並不習慣說出口，外向的人只想有機會說出自己的感覺，說完之後也會有新的想法和啟發。與其自己一個人自怨自艾，越想越想不開，不如找個願意聽你傾訴的人，因為傾聽會帶來理解，健康的情感交流會讓彼此的心更接近。

再重的擔子，只要有人分担，重量就會減半！不妨試試看，心事說出來之後是不是舒服多了！

3/15/2021 返回［ 心理建設 ］目錄 >> 1000. 心理建設目錄 (tangtanglife.com)

返回［ 親職教育 ］目錄 >> 1000. 親職教育目錄 (tangtanglife.com)

返回［ 生活隨筆 ］目錄 >> 1000. 生活隨筆目錄 (tangtanglife.com)

24. 心理健康問卷

李其菲博士（Dr. Bruce Litchfield）是澳洲家庭事工協會的創辦人，他和夫人Nellie 三十年來從事家庭諮商不遺餘力，幫助了無數瀕臨破碎的家庭重得復興。他一生寫了二十本書，其中有一本書「讓我們重新站立」（let’s Stand Up Straight ）中的問卷調查，我認為作為了解個人心理健康層面是一個很好的指標。大家如果有興趣，可以當作了解自己和親友的心理狀態的參考之一！

1 我有辨識或表達自己感受的困擾。

2 我有管理或控制別人生活的傾向。

3 我對自己和身邊的人有不切實際的期待。

4 我很介意別人如何評論我。

5 我覺得自己對別人的行為感受有責任。

6 我很需要別人對我的認同。

7 我不信任自己的意見和觀點。

8 我會為了保護某人而說謊。

9 我需要藉由照顧人，才能感覺到自己的重要性。

10 我常會嘗試逃避衝突。

11 我常感到痛苦或是虛弱有病。

12 我對改變自己的人生有種無力感。

13 我做任何決定總是猶豫不決。

14 我的自我評價很低。

15 我會陷入不健康的關係而不可自拔。

16 我會將他人的思想感情與自己的混淆。

17 我常試著分析或解讀親密之人的思想作為。

18 我覺得別人應當為他令我感到受傷的行為受到惩罰。

19 我嘗試終止某段不健康的關係但總是失敗。

20 我需要各方面都表現完美，才會被人接纳。

問卷調查結果：

0 －5 題答案為是，你是一個快樂、圓融，懂得就不同關係作出適當選擇的人。

6 － 10 題答案為是，你正處在一個有點迷失自我的關係中（輕度互累）。

11－ 15 題答案為是，你有某種不健康的依賴關係，會為了關注別人的問題而逃避自我感受（中度互累）。

16 －20 你陷入極度不健康的成癮關係中（重度互累）。

＊以上問題的結果也可以作為評估個人是否有陷入互累症疑慮的參考！

我個人覺得以上分數可能打得有點嚴苛，如果得分數太高，大家可以放輕鬆點不需太過在意。這些問題只是作為一個參考的範例，來提醒我們自己對心理健康的自覺！

3/9/2021 返回［ 心理建設 ］目錄 >> 1000. 心理建設目錄 (tangtanglife.com)

返回［ 親職教育 ］目錄 >> 1000. 親職教育目錄 (tangtanglife.com)

返回［ 生活隨筆 ］目錄 >> 1000. 生活隨筆目錄 (tangtanglife.com)

23. 隔岸觀火

睡不著覺，失眠，沒有食慾，提不起勁，憂鬱，煩躁…，這些常見的精神症狀看起來都是壓力過大，自己無法疏解的外在表徵。因為個性不同，內向的人壓抑在心底嚐試自己消化，外向的人則選擇訴諸親友，不論用什麼方式，目的無非是想化解內心的矛盾糾結。

人的一生從小到大，不論感情、事業、前途、家庭、人際關係方面，多少會經歷到不同程度的挫敗、失望、磨難。所有的人事物要如何磨合，如何圓滿解決，如何完美收場，想要不得罪任何一個人，幾乎是不可能的任務。因此每個人都在絞盡腦汁，日思夜想，盤算籌劃，也可以說每個人內心都有一個「後宮甄嬛傳」或是「延禧攻略」的戰略。

每個人在看後宮恩怨劇時，因為旁觀者清，時空背景的不同，大家都有自己看法，反正事不關已，可以自由發揮高談闊論。從前因後果、處事態度什麼的，再加上分析歸納總結，每個人都說得頭頭是道，可是為什麼對自己生活中的大小事卻是剪不斷理還亂呢？因為關心則亂，就像外科醫生不管醫術多精確，動刀多俐落，大多數人還是避免為自己的親人開刀，以免臨陣慌亂怯場，影響到判斷能力和醫療效果。處變不驚是知易行難的一種心態，再冷靜的人遇到至親至愛和自己的切身問題，都很難坐懷不亂。

這使我想到一個成語「隔岸觀火」，隔著一段距離看對岸的火如何延燒，看風向如何吹，哪裡才是安全的地方。因為旁觀者清，反而可以指導身困火場之人，如何避煙如何脫困。

生活中大大小小的雜事不斷試煉著我們，每個人每天要面臨多少決擇和困擾。何不試試用「隔岸觀火」的邏輯和思維去沙盤推演，應該會比用自己困在情境中的矛盾心態來處理，看得更為淡定客觀吧！

3/8/2021 返回［ 心理建設 ］目錄 >> 1000. 心理建設目錄 (tangtanglife.com)

返回［ 親職教育 ］目錄 >> 1000. 親職教育目錄 (tangtanglife.com)

返回［ 生活隨筆 ］目錄 >> 1000. 生活隨筆目錄 (tangtanglife.com)