58. 杏仁核訓練

我們每個人大概都有過類似經驗，就是當我們情緒激動時會做出一些可能事後會後悔的事，或說出一些會傷害關係的話。

杏仁核（amygdala ）是大腦的情志主控中心，當我們感受到威脅、恐懼和憤怒時，杏仁核會超越大腦的邏輯思考和理性分析，直接對外界做出反應。這些反應有時候經過自身以往的記憶，再加上一些主觀的想像和解讀，通常會把現實情境中的人事物幻化並誇大為讓我們痛苦的根源。

社會新聞中常見的隨機傷害人或對要求分手的女友潑硫酸之類的過激行為，背後的故事很多都是從過去未曾處理過的傷痛、挫敗、沮喪、自我形象低下⋯等負面情緒所引發出來的。

這種被強烈情緒控制的瞬間如果能在當下被自我認知事先攔截下來，可能會挽救很多瀕臨危險的人命或關係。比方說婚姻中激烈爭吵後提出離婚或是在職場上被上司責罵後馬上請辭的決定。

我們日常的心理意識狀態，受外界各種資訊再加上雜亂的思緒影響，就像蒙麈的鏡子般不再清晰，如果可以靜下心來好好思考，提高自我對事物的認知和判斷，通常事過境遷，會慢慢恢復澄明的心智而選擇放下。

最有效的方法莫過於「等待」；告訴自己，腦子現在處於短路狀態在當機中，讓自己先休息一下，過一會兒再重新啟動。等你出去散步一圏甚或是好好睡一覺，起來又回到生龍活虎的感覺，真正想想很多事都沒什麼大不了！

其實杏仁核反應是可以被訓練的，如果情緒一來就直接反應，杏仁核就會常常處於興奮中的腫脹和擴大，久而久之變成一種慣性的高度警戒狀態，很難再回復正常。哈佛大學神經科學研究証明，堅持練習正念思考（mindfulness）八個星期的人，腦中杏仁核明顯小於未經訓練之人，他們也更少體會焦慮擔憂或其他心理上的負面情緒。通過腦部掃描的腦額前皮質的結果顯示，主導邏輯思考理性決策的灰色地帶（Gray Area）均有顯著增加。

正念思考訓練包括靜心禱告、冥想、真誠的溝通或是與自己內心對話，不要被過往的創傷和經歴綁架我們的情緒。

讓每一次的控管情緒都看做為自我成長的機會，撥開心中層層迷霧，面對並接納那個真實的自我。探索自己生命中曾缺席的愛和安全感，向理解關心你的人傾吐心聲，你會知道自己並不孤獨。

祝福我們每一個人都能讓全新的經驗塑造一個嶄新的情緒識別和更好的自己！

雅各書1:19 你們各人要快快的聽，慢慢的說，慢一點動怒。

10/22/2021

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57. 杏仁核與情緒

杏仁是個健康食物，但是我們不是要談堅果杏仁，今天主要談的是杏仁核（amygdala ），位於側腦下角頂端處，是產生情緒，辨識並調節情緒，控制學習和記憶的腦部組織。

沒有情緒的引導，人類就失去了行為能力，但是當情緒氾濫蓋過了理智，影響我們的判斷力，生活就會失控脫序。每個人都以為自己有自由意志，其實真正的情況是我們的所言所行都在聽命於杏仁核的指令。

杏仁核帶著過往受傷的記憶，只要生活中碰到類似情況就會喚醒沉睡的記憶，馬上做出對應陰謀危機的抵制反應。有一位先生每當遇上天冷，太太提醒他帶外套時就開始火冒三丈，因為他從太太的話語中牽引想到自己母親的強勢跋扈。他的母親什麼都要管，包括他婚後的人生，就業、生養子女、搬家都有意見，以致於即使人到中年還是整個人心神不寧，情緒起伏不定，也間接影響到家庭的和諧。

上述那位弟兄就是因為杏仁核把過去陰影產生各種思緒情感與現實產生聯結，這種聯結的反應被稱為「情緒激發點」（emotional trigger），就會發生被杏仁核情緒勒索的狀況。知名《EQ情商》作者高曼把這種狀況稱為杏仁核刼持（amygdala hijack)。

當我們被杏仁核刼持所發出的警訊都是快速反應，言詞和舉止通常也大都偏激衝動，超乎預期的暴怒或擔憂。很多母親在子女放學逾時未歸時，焦躁不安的心情聯想到幼時家人親友或新聞聽到的經歷如車禍或是綁架，潛意識超過現實的想像就會被無限放大；這種被激起的神經內分泌作用可持續四小時之久，焦慮憤怒損害我們的認知功能，讓我們不是選擇逃避就是做出事後會後悔的決定。

如何避免被杏仁核刼持做出錯誤的判斷和行為，並拿回我們對情緒的主控權，在下一篇會有比較詳實的解說。

10/15/2021

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56. 那人獨居不好

我們中國人常說「夫妻本是同林鳥，大難臨頭各自飛」，這句話常被引用形容在關鍵時刻把另一半捨棄的自私行為。其實真實的人生並不見得是有什麼樣的具體行為，而是自己受傷太深忙著療傷，忽略對方也有傷口，忘記了相濡以沫的感覺⋯⋯。

有一部電影，劇情描述一對平常夫妻情感本來和睦，但是因為小女兒措手不及離世的打擊下，先生受不了死別的痛苦，誘發原有的憂鬱症，想選擇結束自己的生命，後來是太太及時發現救了先生，並將他送往精神療養院治療。經由一些人事物的提醒，彼此扶攜走出痛苦，重溫舊日情懷！

劇中的先生本身的天生心理氣質是屬於比較弱的，太太相對來說是陽光型積極達觀。女兒過世的當下，兩人同時大受刺激，本來照常理來說，應該夫妻二人互相安慰，彼此扶持著走過這段痛苦的時刻，再重新出發才對；可是為什麼先生選擇關上心門把太太排除在外，寧願獨自離開不願面對。

看完這部電影有很深刻的感受，經由朋友之間相互討論的結果有更深一層的體會。劇中夫妻二人正好是相反的個性反應，通常心理素質較強的一方，在遇到大事時多半是勇敢面對，有苦自己盡力排解，即使有壓力也咬緊牙關堅持下去。心理較弱的一方因為無法面對，在選擇逃避現實的同時，越覺得跟不上對方的步伐，乾脆自暴自棄什麼也不要了。

夫妻兩人本是一體，在經歷家庭或生活上的任何變故，與其獨自承受巨大的壓力和痛苦情緒，不妨試著和配偶溝通交流，有人一起分擔和理解，痛苦指數多少都能減半，這不就是神造婚姻的目的嗎！

孤獨的靈魂和受傷的心❤️‍🩹，如果能夠先放下自己的痛去關心彼此，相互擁抱撫慰，更能醫治內心的創傷！

滾滾紅塵，少年夫妻老來伴，願世間所有的真心，皆能被有情人溫柔以待！

創世紀2:18 那人獨居不好，我要為他造一個配偶幫助他。

10/4/2021

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